Dieta na przybranie na wadze to nie przelewki. Większość osób szuka doskonałego sposobu na zmniejszenie wagi na całe życie. Jednak są również osoby za szczupłe, które chcą, a nawet powinny przytyć kilka kilogramów, jednak do tego również konieczne jest zastosowanie się do zasad zdrowej diety. To właśnie dlatego zdecydowaliśmy się stworzyć artykuł, w którym podpowiemy, co najlepiej jeść, by rozsądnie przytyć na wadze, a figura przybrała odpowiednich kształtów. Przekonaj się sam!
Po co przybierać na wadze?
Konieczność lub chęć przybrania na wadze może pojawić się w różnych sytuacjach. Jest to szczególnie polecane, kiedy zdiagnozowana zostanie niedowaga. Trzeba wiedzieć, że odpowiednia waga ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i nie chodzi tutaj jedynie o to, by zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Przyczyną wielu zaburzeń zdrowotnych może być nie tylko nadwaga, ale również niedowaga. Może ona doprowadzić do wielu zaburzeń hormonalnych, a także niekorzystnych zmian w pracy układu sercowego. A co więcej u osób o za niskiej masie ciała zmniejsza się poziom odporności, przez co organizm jest bardziej podatny na ataki bakterii i wirusów.
Co trzeba jeść, żeby przytyć?
Jeżeli chcesz dowiedzieć się co najlepiej jeść, by szybko przytyć, to najlepiej na początku skontaktuj się z dietetykiem. Możemy jednak przedstawić ogólny zarys tego, jak powinna wyglądać bezpieczna dieta na zwiększenie masy ciała. Podstawowa zasada, to spożywanie pięciu posiłków dziennie. Wszystkie posiłki, a w szczególności śniadanie powinny zawierać białko, którego można szukać w:
- Chudym mięsie,
- Drobiu,
- Wędlinie,
- Jogurcie
Nie można zapominać o węglowodanach złożonych, które spotykane są w:
- Kaszach,
- Pieczywie pełnoziarnistym,
- Ciemnym ryżu,
- Makaronie pełnoziarnistym.
Niezbędna jest również odpowiednia ilość węglowodanów. W diecie na przytycie nie może zabraknąć witamin z gruby B, ponieważ są one odpowiedzialne za prawidłowy metabolizm tłuszczy, węglowodanów i białek. Dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Należy pamiętać, że połowa zapotrzebowania dziennego na kalorie powinny zapewniać węglowodany, trzydzieści procent to tłuszcze, a dwadzieścia to białka. Trzeba również zadbać o to, by dieta była dopasowana do naszego trybu życia, a także należy wziąć pod uwagę aktywność fizyczną.
Przybranie na wadze u niektórych osób może być długotrwałym procesem, należy więc uzbroić się w cierpliwość. Przyjmuje się, że kobiety powinny spożywać około 2300-2500 kalorii, by przytyć. U mężczyzn, którzy chcą zwiększyć swoją masę ciała należy przyjmować około 3000-3500 kalorii dziennie.
Czego nie jeść, jeżeli chcesz przytyć?
Nie najlepszym pomysłem jest sięganie po węglowodany proste, fast foody i inne sycące i kaloryczne przekąski. Zawierają one bardzo dużo bezwartościowych kalorii, a także tłuszcze trans, które nie są zdrowe i powodują, że w organizmie odkłada się zbędna tkanka tłuszczowa. To nie jest zdrowy sposób na przytycie.
Facebook
RSS