Wydaje nam się, że każdy rodzaj aktywności fizycznej wspomaga odchudzanie. Wystarczy codziennie ćwiczyć, by efekty spalania tkanki tłuszczowej byłby widoczne w ciągu jednego miesiąca. Czy to jednak jest takie proste? Czy bez względu na to jaki rodzaj wysiłku fizycznego wybierzemy osiągniemy te same efekty, czyli zrzucenie zbędnych kilogramów? Dziś się o tym przekonamy.
Ile trzeba ćwiczyć, by spalić kalorie
Niestety nie jest tak, że każde ćwiczenia sprawiają, że chudniemy. Do tego potrzebny jest odpowiedni czas treningu. Jeśli ćwiczymy mniej niż pół godziny to taki trening nie ma żadnego wpływu na proces spalania tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli treningi odbywają się codziennie. Do spalania tkanki tłuszczowej potrzebne jest ciepło, czyli energia, która podniesie temperaturę naszego ciała. A podnosi się ona dopiero po półgodzinnych ćwiczeniach. Tak więc jeśli pragniesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, to koniecznie ustal sobie plan treningowy, który zakładać będzie czas ćwiczeń dłuższy niż półgodziny oraz odbywać się będzie co najmniej trzy razy w tygodniu. Bez względu na to jakie ćwiczenia wybierzesz, trening odchudzający powinien trwać dłużej niż trzydzieści minut. Dopiero po tym czasie rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej. Proces ten zaczyna się, kiedy temperatura ciała się podnosi, przez co organizm musi wytworzyć dodatkową energię, by uregulować temperaturę.
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiet
To, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną ma tutaj znaczenie. Nie wszystkie ćwiczenia dla kobiet wspomagają odchudzanie. Liczy się również intensywność treningów, ich długość oraz częstotliwość. W przypadku kobiet najlepsze działanie będą miały ćwiczenia, które nie są wymagające. W bezpieczeństwie o zdrowie warto wybierać ćwiczenia mniej intensywne, męczące i wyczynowe. Kobiety powinny ćwiczyć więcej niż mężczyźni. Mogą one ćwiczyć nawet codziennie właśnie dlatego, że ich ćwiczenia nie są tak wymagające i nie niszczą mięśni i stawów. Prawidłowy trening dla kobiety powinien trwać co najmniej godzinę, ale nie powinien być dłuższy niż dwie godziny. Kobiety powinny obywać takie treningi codziennie lub co drugi dzień.
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla mężczyzn
Mężczyźni powinni ćwiczyć intensywniej niż kobiety. Potrzebują bardziej intensywnego i siłowego treningu. Tak więc potrzeba im więcej czasu na regenerację. W ciągu tygodnia najlepiej odbywać trzy treningi. Warto ćwiczyć co drugi dzień lub co trzeci dzień, by mięśnie maiły czas na regenerację i odbudowę. Ważne jest również ile trwa trening mężczyzn. Prawidłowy trening, który będzie miał najlepsze działanie na organizm i ciało mężczyzny, to taki, który nie trwa mniej niż półgodziny i nie więcej niż trzydzieści minut. Jest to czas odpowiedni dla intensywnych treningów dla mężczyzn, który nie tylko wspiera spalanie tkanki tłuszczowej, ale pomaga w rozbudowie i wzmocnieniu masy mięśniowej
Facebook
RSS