Odpowiedni trening pozwoli ci w szybkim tempie osiągnąć wyznaczony cel. Dzięki temu, że będziesz ćwiczyć prawidłowo szybciej spalisz tkankę tłuszczową i zgubisz zbędne kilogramy. W szybkim tempie rozbudujesz masę mięśniową. To wszystko pozwoli ci na zaoszczędzenie czasu, zmniejszenie wysiłku oraz oszczędność pieniędzy, które wydajesz na suplementy oraz siłownię. Koniecznie sprawdź jak ćwiczyć, by trening stał się jeszcze bardziej efektowny.
Ile powtórzeń wykonywać
To pytanie zadaje sobie wiele początkujących sportowców. To ile powtórzeń i z jakim obciążeniem najlepiej wykonywać ćwiczenia w dużej mierze zależy od tego jaki efekt na siłowni chcemy osiągnąć:
- Zwiększenie siły i wytrzymałości – jeśli twoim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej musisz się liczyć z tym, że będziesz musiał podnosić ciężary, które liczą dziewięćdziesiąt procent twojej maksymalnej wytrzymałości. To więc oznacza, że podczas treningu będziesz czuć się jak pociąg towarowy, a każde podniesienie ciężaru będzie z ciebie wydobywać głośne jęki. Przy takim treningu wystarczą trzy serie z trzema powtórzeniami. Tutaj nie możesz liczyć na to, że mięśnie staną się większe i bardziej widoczne. Na początku zwiększa się ich wytrzymałość, a nie objętość.
- Zwiększenia masy mięśniowej – podczas takich treningów musisz podnosić ciężary liczące sobie osiemdziesiąt procent twojej maksymalnej wytrzymałości. Na początku treningu czuć będziesz lekkie obciążenie, a na koniec poczujesz lekkie wyczerpanie, ale nadal będziesz w stanie wykonać ćwiczenie prawidłowo. Wykonuj ćwiczenia w trzech seriach po dziesięć powtórzeń. Na początku włókna mięśni będą pękać, przez zwiększony wysiłek, ale dzięki temu będą one szybciej zwiększać swoją objętość. Pamiętaj, że po takim treningu najlepiej zrobić sobie dwa dni przerwy, by mięśnie miały czas na regenerację.
Jak powinna wglądać rozgrzewka?
Rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna i nie można jej pominąć. Podczas niej dotleniają się mięśnie i ścięgna, dzięki czemu zwiększa się ich elastyczność i wytrzymałość. Podczas rozgrzewki nie możesz się zmęczyć zbyt mocno, ponieważ szybko stracisz siły na dalsze ćwiczenia, czyli prawdziwy trening. Niech twoja rozgrzewka trwa dwadzieścia minut, a po tych ćwiczeniach nie możesz mieć zadyszki.
Picie w trakcie treningu
Woda jest jednym z głównych składników mięśni, więc nie może jej zabraknąć podczas twoich treningów, ponieważ odwodnienie sprawi, że mięśnie szybciej się niszczą i dłużej się regenerują. Tak więc podczas długich treningów regularnie uzupełniaj płyny, by nie doprowadzić do odwodnienia. Możesz sięgnąć po napoje izotoniczne, ponieważ zwierają one więcej minerałów niż zwykła woda mineralna. Im intensywniejszy jest trening tym szybciej wytrącane są składniki odżywcze z organizmu, a ty musisz zadbać o uzupełnienie tych braków, ponieważ wszystkie te składniki są niezbędne do regeneracji i rozbudowy mięśni.
Facebook
RSS