Zbliża się początek maja. Dla niektórych jest to powód do radości, ponieważ miesiąc ten kojarzy się z wiosną i słońcem. Inni natomiast nie są zadowoleni z nadejścia maja, ponieważ wiedzą, że zostało już niewiele czasu do wakacji, podczas których trudno ukryć nadmierne kilogramy. Warto zatem zwrócić uwagę na dietę, dzięki której w ciągu dwóch miesięcy można zredukować wagę, aby latem pochwalić się szczupłą sylwetką.
Oczywiście, w ciągu dwóch miesięcy nie można pozbyć się kilkunastu kilogramów, nie ryzykując problemów zdrowotnych i efektów jojo. Z tego względu lepiej unikać bardzo restrykcyjnych diet, takich jak dieta kopenhaska czy głodówki. Można jednak zredukować masę ciała nawet o 8 kilogramów. Nie przekroczymy w ten sposób granic bezpiecznego odchudzania, które dopuszcza redukcję wagi w tempie do 1 kg tygodniowo. W jaki sposób uzyskać taki efekt? Przede wszystkim trzeba zmienić nawyki żywieniowe i zacząć się ruszać. Na początek należy wyeliminować ze swojego jadłospisu produkty, które sprzyjają przybieraniu na wadze. Są to różnego rodzaju fast foody, słodycze i słone przekąski takie jak paluszki czy solone orzeszki. Dla dobra swojej sylwetki należy odstawić także alkohol, który sam zawiera dużo kalorii, a jednocześnie spowalnia metabolizm. Zakazane jest także smażenie. Posiłki powinny być gotowane (najlepiej na parze) albo pieczone w piekarniku. W ostateczności można rozsmarować tłuszcz roślinny pędzelkiem, zamiast wlewać go na patelnię. Należy całkowicie wyeliminować sól i zastąpić ją przyprawami i ziołami, które wspomagają metabolizm. Takie działanie mają między innymi pieprz cayenne, anyż, bazylia, cząber, cynamon oraz ostra papryka. Wyeliminowanie soli oznacza nie tylko nie dodawanie jej do potraw, lecz także unikanie produktów, w których znajduje się sól. Dużo soli znajduje się w żywności przetworzonej oraz w gotowych mieszkankach przypraw. Oprócz soli warto wyeliminować albo przynajmniej znacznie ograniczyć cukier. Do słodzenia można wykorzystać naturalne, dietetyczne słodziki, na przykład stewię. Zakazane są słodzone napoje, zarówno gazowane, jak i niegazowane. Zamiast nich można pić wodę i różnego rodzaju herbaty. Bardzo dobrym wyborem są napary z ziół, które usprawniają metabolizm, na przykład mięta. Można pić również soki owocowe i warzywne, ale bez dodatku cukru czy syropu glukozowo- fruktozowego. Najlepiej, żeby były to soki świeżo wyciskane. Ważne jest to, aby przyjmować dostatecznie dużo płynów, ponieważ dobrze nawodniony organizm łatwiej trawi pokarm. W odchudzaniu pomoże również błonnik pokarmowy, który usprawnia pracę jelit i wpływa na uczcie sytości. Błonnik znajduje się w wielu produktach spożywczych, ale w celu ułatwienia sobie walki z nadwagą można dodatkowo zastosować suplementy diety z błonnikiem.
Istnieją także inne suplementy diety, które mogą pomóc w pozbyciu się przed latem kilku nadmiernych kilogramów. Wybierając suplementy należy wziąć pod uwagę najważniejsze przyczyny swojej nadwagi. Osoby, którym trudno jest ograniczyć jedzenie ze względu na nadmierny apetyt, powinny sięgnąć po preparaty redukujące łaknienie. W przypadku problemów z przemianą materii potrzebne są przede wszystkim preparaty usprawniające metabolizm. Przed treningiem sportowym można zastosować suplementy przyśpieszające spalanie tkanki tłuszczowej. Ludzie, którzy mają problem z nadciśnieniem, powinni wybierać suplementy, które nie zawierają takich składników jak kofeina.
Na koniec należy wspomnieć o rozsądnym wychodzeniu z diety. Jeżeli początek lata będzie zarazem powrotem do dawnych nawyków żywieniowych, to waga szybko z powrotem zacznie się zwiększać. Warto o tym pamiętać, ponieważ wbrew pozorom latem także nietrudno przytyć. Podczas wakacji wiele osób wpada w pułapki dietetyczne, natomiast urlop przeciętnego człowieka ma niewiele wspólnego z aktywnym wypoczynkiem.
Facebook
RSS