Otyłość jest problemem wielu ludzi. Siedzący tryb życia i niewłaściwa dieta przyczyniają się w głównej mierze do tego, że sytuacja jest coraz bardziej poważna. Z roku na rok zwiększa się ilość osób z nadwagą, w tym również już dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym. Stawiamy na fast – foody, nie żyjemy aktywnie, żyjemy w ciągłym pędzie. Każdy z czynników tak naprawdę ma istotne znaczenie, jeśli w grę wchodzi to, ile wskazuje nasza waga.
Chcemy schudnąć! Dieta i ćwiczenia! Słyszymy to od każdego. Czy są jednak jakieś konkretne sposoby, by zmienić coś w swoim życiu i zacząć widzieć efekty? Jak ta dieta powinna naprawdę wyglądać? Jak często powinniśmy ćwiczyć?
***
- Kolorowe jedzenie
Najważniejszym elementem jest bezapelacyjnie to, co jemy. Jesteś tym, co jesz! Z pewnością doskonale znamy to powiedzenie. Nasza dieta powinna być różnorodna, kolorowa i z pewnością bogata we wszelkie makroskładniki. Ta, która zapewni nam dobre zapotrzebowanie, a jednocześnie pozwoli uzyskać ujemny bilans kaloryczny to: 50% owoce i warzywa, 25% węgle w postaci ziaren i 25% białko. Do tego należy pamiętać o jednonienasyconych kwasach tłuszczowych MUFA lub wielonienasyconych kwasach tłuszczowych PUFA. W diecie powinny więc znaleźć się owoce i warzywa, ryby, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, płatki owsiane. A z czego zrezygnować? Na pewno z cukru, margaryny, tłustego mięsa, przetworzonych produktów, białego chleba, alkoholu. Im więcej zdrowia na talerzu, a mniej produktów, które są kaloryczne i bezwartościowe, tym z pewnością walka o odzyskanie utraconej wagi będzie szybsza i bardziej efektywna.
- Dziennik żywności i wagi
Niezwykle istotnym elementem jest to, aby kontrolować wszelkie swoje zmiany. Nic nie mobilizuje tak bardzo, jak właśnie widoczne efekty. Warto więc prowadzić dziennik, w którym będziemy mogli zapisywać co jemy i jak jemy, z uwzględnieniem wszelkich kalorii i makroelementów, a także zwróceniem uwagi na naszą wagę i pomiary ciała. Kiedy po każdym tygodniu zobaczymy różnicę w lecących kilogramach i centymetrach, na pewno będziemy w 100% zadowolenie i usatysfakcjonowani takim obrotem sprawy.
- Aktywność fizyczna
Bycie aktywnym, to najlepsze co możemy zapewnić swojemu organizmowi. Siedzący tryb życia sprzyja nie tylko tyciu, ale również i wielu chorobom. Jeśli zaczniemy się ruszać, nie tylko będziemy spalać tkankę tłuszczową, ale również i przyczynimy się do tego, by zdecydowanie lepiej się czuć. Warto postawić na taką aktywność, która sprawia nam przyjemność, której nie robimy na siłę i która powoduje, że czujemy się z nią dobrze. Jeśli lubimy jeździć rowerem, postawmy na rower, a jeśli nie lubimy biegać, wybierzmy lepiej grę na rolkach. Może zamiast do pracy samochodem, weźmy rower, a zamiast siedzenia przed telewizorem wyjdźmy z rodzina lub przyjaciółmi na szybki spacer?
- Koniec z płynnymi kaloriami
Nikt z nas nie lubi kalorii. Są one naszym utrapieniem. Eliminując różnorodne produkty, na pewno warto pamiętać także i o płynach, które niewłaściwe, dostarczają nam bardzo dużo pustych kalorii, które nie mają żadnych wartości, a do tego nie dodają nam absolutnie żadnej energii. Idealnym zamiennikiem jest woda. Należy pić dziennie 2 – 3 litrów wody każdego dnia. Dzięki niej chudnięcie jest zdecydowanie bardziej proste.
- Kontrola nad porcjami
Większość z nas jest za dużo i to powoduje, że nie jesteśmy w stanie uzyskać deficytu kalorycznego. Warto postawić więc na wagę kuchenną, warto zmniejszyć nieco porcje. Często jemy i wydaje nam się, że nadal jesteśmy głodni. Dojadamy! To najgorszy błąd. Informacja o uczuciu sytości dociera do mózgu dopiero po około 20 minutach. Warto więc odejść od stołu nie objedzonym, bo za kilka minut to uczucie sytości i tak uzyskamy.
- Powolne jedzenie
Jedzenie należy konsumować powoli i ze spokojem. Jeśli jemy szybko, często zjadamy zdecydowanie więcej. Warto więc celebrować każdy posiłek i postawić na to, by był on przez nas jedzony ze spokojem i powolnym delektowaniem się każdym przeżuwanym kęsem.
- Kontrola nad jedzeniem
Często tracimy kontrolę nad jedzeniem. Oglądamy telewizję i zaczynamy jeść chipsy lub popcorn. Czytamy książkę i zajadamy się bez opamiętania orzeszkami lub paluszkami. Takie dodatki mają bardzo dużo kalorii i często to właśnie one są głównym winowajcą, jeśli w grę wchodzi kwestia naszego tycia.
- Planowanie
Planujmy to, co kupujemy i co będziemy jeść. Czasami nie mając odpowiednich składników, zjadamy wszystko, co mamy pod ręką. To powoduje, że jemy dużo kalorii, a jedzenie nie dostarcza nam tego, co najlepsze. Jeśli będziemy planowali posiłki, wówczas będziemy mogli stworzyć listę zakupów i tego, co należy kupić, co będzie nam potrzebne. Im lepiej wszystko ułożymy, tym kwestia naszej diety będzie dopracowana do perfekcji.
- Motywowanie się
Warto się motywować, bo jest to idealna droga do celu. Doskonale w tym sprawdzają się social media, dzięki którym możemy pochwalić się naszymi metamorfozami. Wstawiając zdjęcia przemiany i widząc pozytywne komentarze, jeszcze bardziej chce nam się chcieć. Robimy jeszcze więcej i dążymy do jeszcze lepszych rezultatów. Motywujmy się i nagradzajmy, a na pewno będzie to bardzo dobrym dla każdego rozwiązaniem.
- Pozytywne myślenie
I oczywiście na końcu nie zapominajmy o pozytywnym myśleniu, które tak naprawdę stanowi priorytet wszystkiego. Wierząc, że będzie dobrze i dążąc do tego, by tak właśnie było, na pewno uda nam się uzyskać to, czego chcemy. Złe myśli od razu wyrzucajmy z głowy i skupiajmy się na tym wszystkim, co wokół nas jest pozytywnego.
Każdy z tych aspektów jest niezwykle ważny i tak naprawdę jeśli tylko będziemy potrafili wcielić je w życie, to jak najbardziej w bardzo szybkim czasie uda nam się uzyskać upragnione efekty. Czasami małe zmiany mają dużą moc, a więc jak najbardziej powinniśmy na nie postawić, by wcale nie wykańczając organizmu, móc dążyć do uzyskania lepszego wyglądu, a jednocześnie i lepszego samopoczucia.
Facebook
RSS