Trening dla dwojga to idealny sposób na zacieśnienie bliższych więzi. Jest to również sposób na wyrzeźbienie swojej sylwetki. Dobry plan treningowy połączy wasze pasje i sprawi, że lepie się zrozumienie, a do tego oboje zadbacie o swoje zdrowie i ciało. Jak więc powinien wyglądać trening dla dwojga?
Na początek – co musisz wiedzieć
To, że ćwiczycie razem wcale nie musi oznaczać, że każde ćwiczenie musicie wykonywać wspólnie. Treningi z parterem do idealny moment na spędzenie wspólnie czasu wykonując swoją pasję. Wspólne treningi na pewno polepszą waszą więź i staniecie się jednym zespołem, który rozumie się bez słów. To pomoże wam nie tylko w ćwiczeniach, ale w waszym związku.
Rozgrzewka – jak wykonać ją we dwoje
Przed każdym treningiem najważniejsza jest rozgrzewka. Jest ona obowiązkowym elementem każdego zdrowego i odpowiedniego planu treningowego. Jeśli do tej pory nie wiedziałeś jak ma wyglądać twoja rozgrzewka to teraz nie będziesz mieć z tym problemu. Zamiast lekkich ćwiczeń, czy rozciągania razem ze swoją partnerką możesz zacząć tańczyć. Taki taniec z pewnością zbliży was do siebie, a jednocześnie jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na podniesienie temperatury ciała. Czyli rozgrzanie mięśni i stawów przed treningiem. To będzie dla was ulubiona część treningów.
Ćwiczenie pierwsze – mięśnie nóg
W czasie treningu dla par, każda część ciała powinna zostać odpowiednio zaangażowana do ćwiczeń. Niezwykle ważne dla mężczyzn i kobiet są mięśnie nóg. Idealnym ćwiczeniem na ich wzmocnienie i wyrzeźbienie są przysiady. Stańcie naprzeciwko siebie, możecie złapać się za ręce trzymające je wyciągnięte prosto przed siebie. Kiedy jesteście już w odpowiedniej pozycji, możecie przejść do wykonywania przysiadów. Róbcie przysiady równo. Na początku zachowanie harmonii może wam sprawiać trudność, ale w pewnym momencie się dotrzecie i ćwiczenie będzie wykonywane płynnie. To ćwiczenie możecie robić w trzech seriach po dwadzieścia powtórzeń. Pomiędzy seriami warto robić sobie kilkusekundowe przerwy.
Ćwiczenie drugie – mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha są równie ważne dla kobiet jak i dla mężczyzn. W waszym treningu dla par nie może zabraknąć więc ćwiczeń, które poruszą te partie mięśni i zaangażują je do pracy. Najlepszym ćwiczeniem na wyrzeźbienie brzucha są brzuszki. Samemu trudno je wykonać, ale kiedy masz przy sobie kogoś, kto może cię podtrzymać w czasie wykonywania ćwiczenia, wszystko staje się prostsze. W tym ćwiczeniu nie wykonujecie brzuszków jednocześnie. Kiedy ty ćwiczysz, twój partner podtrzymuje twoje stopy, jednocześnie odpoczywając. Ćwiczenie to również warto wykonywać w trzech seriach każde po dziesięć lub dwanaście powtórzeń. Pomiędzy seriami nie potrzebna jest przerwa. Macie ją w momencie, kiedy partner wykonuje ćwiczenie.
Wady i zalety wspólnych treningów
Największym plusem wspólnego ćwiczenia, jest to, że macie razem jeden cel, a razem łatwiej będzie go osiągnąć. Przyda się wam nieraz pomoc partnera podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Warto jednak pamiętać, że wspólne treningi nie zawsze muszą odbywać się w domu lub na siłowni. Możecie razem biegać lub pływać albo jeździć na wycieczki rowerowe, co również można traktować jako formę treningu. Problem pojawić się może, kiedy mężczyzna chce wykonywać więcej ćwiczeń siłowych, a kobieta pragnie skupić się na ćwiczeniach rzeźbiących pośladki. Pamiętajcie, że ćwiczenie razem wcale nie oznacza, że każde ćwiczenie musicie wykonywać razem z partnerem. Jeśli ty chcesz ćwiczyć, by rozbudować masę mięśniową, a ona rzeźbić pośladki i brzuch, to w pewnym momencie treningu zacznijcie rozdzielać ćwiczenia, nadal trenując w tym samym czasie
Facebook
RSS