Mózg tak jak cały organizm potrzebuje odpowiedniego odżywienia, by móc prawidłowo funkcjonować. Potrzebne są wszystkie niezbędne składniki odżywcze takie jak witaminy, minerały, białka, węglowodany i tłuszcze, by komórki mózgowe pracowały na wysokim poziomie, a neurony w szybkim tempie przesyłały informację między sobą. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie swojego mózgu, to koniecznie sprawdź, jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w twojej codziennej diecie.
Specjalnie dla was przygotowaliśmy listę produktów, które odpowiadają za budowę i pobudzanie mózgu do pracy. Mózg wraz z wiekiem się starzeje, przez co jego praca może stać się mniej efektowna i spowolniona. A jednak dzięki dobrze zbilansowanej diecie możemy spowolnić proces starzenia się mózgu i sprawić, że będzie on pracował doskonale mimo naszego wieku.
Witamina C – przeciw starzeniu się komórek nerwowych
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, mózg zaczyna się starzeń, a przez to komórki nerwowe umierają. A jednak są sposoby na to, by znacząco spowolnić ten proces i utrzymać komórki mózgowe w wysokiej kondycji na długo. Tym sposobem jest spożywanie witaminy C. Jest ona składnikiem odżywczym, który nie jest syntezowany przez nasz organizm, przez co konieczne jest jej dostarczenie wraz z pożywieniem. Doskonałym źródłem witaminy C są owoce i warzywa. W okresie jesienno-zimowym warto również sięgnąć po suplementy diety.
Białko – budulec mózgu
W codziennej diecie każdego człowieka nie może zabraknąć białek. Zaleca się spożywanie od 1 do 1,8 gramów białek na każdy kilogram masy ciała dziennie. Ta dawka jest doskonała dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej. Im więcej się ruszamy i ćwiczymy, tym więcej białek potrzebujemy. A jednak proteiny to nie tylko zdrowie i dobrze rozbudowane mięśnie. To również odżywienie dla mózgu, a także jego budulec. Jeśli w organizmie zabraknie białek, to proces tworzenia połączeń między komórkami mózgowymi może zostać zaburzony, tak samo, jak praca całego układu nerwowego.
Węglowodany – energia dla mózgu
Mimo tego, że wiele osób uważa węglowodany za przyczynę nadwagi i otyłości, to jest to składnik, którego nie możemy wykluczyć z naszej codziennej diety. Jest on niezbędny, ponieważ dostarcza do organizmu energię, która jest potrzebna do zapamiętywania. Jeśli nie spożywamy węglowodanów, to mózg zaczyna spowalniać swoją pracę, a my czujemy się zmęczeni i senni.
Kwasy omega-3 – paliwo dla komórek nerwowych
Tłuszcze również są niezastąpionym składnikiem odżywczym w codziennej diecie każdego człowieka. Mają one za zadanie wspierać pracę mózgu, a szczególnie układu nerwowego. Kwasy omega-3 wzmacniają połączenia między komórkami, dzięki czemu impulsy między nimi przepływają znacznie sprawniej.
Facebook
RSS